[...] pod pepkeim Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: na cyklu planuje 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 180g/ z brazowego ryzu+owsianki do tego warzywa Ilość spożywanych tłuszczów: tyle co z 3 zoltek+oliwa z oliwek bede manioulowal w zaleznosci od osiaganych efektow Opis przebytych cykli [...]
[...] ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić ćwiczenia siłowe (ale nie wiem jakie bo nie mam odpowiedniego sprzętu tylko butelki z wodą :P) .Jem najczęściej na śniadanie :owsianki,kasze,placki itp z owocami,orzechami,masłem orzechowym,miodem,syropem klonowym i dodaję do tego trochę odżywki MASS MUTANT i kawa.Drugie śniadanie zawsze jakaś [...]
[...] Białko: 1,96g/1kg masy ciała Tłuszcz: 0,85g/1kg masy ciała Węglowodany: 1,6g/1kg masy ciała Zastanawiam się też czy w dni treningowe nie zabrać węglowodanów z posiłku przedtreningowego i nie dodać ich do potreningowego, to by dawalo 100g owsianki po trzeningu a przed nim same białko. Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc.
[...] carbie. Węgle utrzymuje w DT na około 130- 140 g, w nietreningowe koło 90. Tłuszcze jem zdrowe, z orzechów, ostatnio oliwy z oliwek, ryb, mięsa. Węgle ostatnio spożywam z owsianki, ryżu, ziemniaków, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej i truskawek (sezon a uwielbiam). Jem też bardzo dużo warzyw, ograniczoną ilość serów takich jak mozarella, [...]
Witam, Tak jak w temacie robię sobie teraz codziennie (6 dni w tyg) poranne bieganie około 7,5km w 40 min (czyli w tempie około 12km/h), po tym śniadanie (omlet z 50g owsianki, 3 jajka, 30g białka i ewentualnie jakąś szyneczkę do tego, przyprawy na ostro i ketchup), wcześniej biegałem wieczorami, ale jako że teraz mam codziennie szkolenia od [...]
[...] ,owoc- np. 2 pomarańcze czy banany, białko 2 Przekąska 15:00 40g orzeszków
[...] problem.Chodzi mi o to czy jedzac posilki co 2h,3h a czasami co 5h sie oplaca ?Chodze do technikum i po 8h siedze w szkole. Rozpisze moze diete i roznice czasowa 7;30 100g owsianki z orzechami, pestkami dyni.. mleko 2 jajka 10;30 tutaj to jest zle i to bardzo zle Bulka grahamka 1x 20g szynki z piersi indyka 15;00 rosol z makaronem razowym 50g [...]
[...] - carbo 6 posiłek (po przyjściu do domu z siłowni) ok.19;00 - druga połowa piersi z kurczaka,100 g kaszy,buraczki 7 posiłek ok.21;00-22;00 - 200 g twarogu chudego, 30 g owsianki górskiej Oczywiście nie będę codziennie jadł tego samego to tylko przykładowy dzień. Po przeliczeniu wyszło mi ok.3150 kcal, ok. 200 g białka, ok. 400 g węgli, [...]
[...] w ankiecie chcę zredukować tłuszcz do mniej niż 15%. Obecnie os kilku dni odżywiam się tak: 1. posiłek 100g kiełbasy z wołowiny (swojska) 200g jajek (od babuni:P) 50g owsianki 2. posiłek 150g jogurt 70g twaróg chudy 8 orzechów włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa [...]
[...] zacznę od tego ze mam 23 lata, 193 wzrostu, 112kg wagi spory staż na siłowni i... problem ze zrzutką smalcu. PPM wychodzi ok 2200, moja dieta wygląda następująco: 7:00 50gr owsianki z mlekiem i bananem lub jajecznica z 3 jaj i kromka ciemnego chleba z ziarnami BCAA 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana [...]
[...] W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej także ćwiczyłam z obciążeniem, maszynami itd. Po treningu siłowym na noc biorę WPC, czasem też rano do koktajlu czy owsianki. Problem tkwi w tym, że mam coooraz większe DOMS’Y i jestem naprawdę zmęczona po tych treningach (zero nakręcenie, endorfin tylko padanie na pysk i bóle w kolejnych [...]
[...] przeszkadza bo go bardzo szybko gubie. Oczekuje podpowiedzi co moglbym zmienić w moim odżywianiu. śniadanie omlet - 1 cale jajko + 3 białka z jaja pol szklanki albo więcej owsianki + odrobina kakao + dżem na koniec niedługo po tym powiedzmy 40min- godzina serek wiejski z łyżeczka cukru dla smaku obiad oparty na drobiu najczęściej i ziemniakach [...]
[...] Prosze o pomoc w sprawie diety. Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost 180 Staż treningowy: zaczynam Sprzęt: sztanga, hantelki Cel: masa masa masa sniadanie omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa drugie sniadanie szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany margaryna tylko co w [...]
[...] z matematyki ;) Odżywki zamieszczone w diecie: Mutant Mass PVL, Ultimate Protein Trec, Xpand Dymatize 925g RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+pół porcji (20g) białka SZKOŁA ok 8-14 *1-kanapka pełnoziarnista z szynką + 2 jajka na twardo *2-60 g mutant + 20 g białko (1 [...]
[...] waga 60 dieta taka podstawowa powoli ucze sie zdrowego odzywiania pije tylko wode kropla beskidu niegazowana slodyczy brak uzywek brak sniadanie roznie omlet z 3 jaj 100g owsianki i jakis owoc do tego zazwyczaj jeden caly banan lub jajecznica z trzech jajek z pieprzem sola szczypiorem pomidorem do tego i jedna bulka ciemna z nasionami itd... [...]
Witam, chciałbym przedstawić moją dietę do której mam zamiar się stosować. Myślę, że potrzebuje ona poprawki :) Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat. I Śniadanie 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : +70 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niskie Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia Odżywianie : monotonne Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czerwnoe mieso niemoge sobie pozwolic Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] wspominając i tu biorą się ilości białka.... Boje się o nerki przez ilość białka jaka spożywam:/ Co mogę ewentualnie zmienić ? Przez prace jaka mam nie wyobrażam sobie jeść owsianki o 3 w nocy,:/ Rano zwykle nie ma czasu na gotowanie dlatego gotuję dzień wcześniej ale jeść w nocy nie bardzo mi się chce. Ankiety nie wypełniam bo tak wyglada mój [...]
[...] wykluczyć z niej. Dodam że moim celem jest nabranie masy. Trening jest już ustalony jakby co i efekty już są ale prosiłbym o dopracowanie jeszcze diety. I posiłek 6:30 120 g owsianki ~15 g otrębow 30 g białka serwatkowego II posiłek (w szkole) tu prawdopodonie dużo do zmiany 10-12 godz. 2/3 bułki grahamki 15 dag szynki 15 dag twarogu półtłustego [...]
[...] jem owsiankę z 30gr wpc, następnie omlet z 4 jaj, następnie 3 posiłki podobne: 150 kurczaka i makaron żytni. Bez problemu wyciągam 200gr białka z pożywienia i tej porannej owsianki z wpc. Czy w związku z tym warto jeszcze brać na noc kazeinę micelarną żeby "zapobiegać nocnemu katabolizmowi mięśni" ? Czy u początkujących to bzdura, marketing i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
